意義：高考不但打知識(shí)戰(zhàn)，還打心理戰(zhàn)。面對(duì)高考，明確目標(biāo)，保持積極樂(lè)觀心態(tài)，形成一種心理定勢(shì)，“快樂(lè)學(xué)習(xí)，快樂(lè)考試”。這樣，考生就會(huì)事半功倍。

暗示  能誘發(fā)人的潛能，甚至創(chuàng)造奇跡

【故事之一】一位重點(diǎn)中學(xué)的高三男生，最近失眠、頭痛，精力不集中，愛發(fā)脾氣，擔(dān)心高考失利。他經(jīng)常在想：我要是考不上名牌大學(xué)多丟人??！多少人會(huì)恥笑我呀！父母花了這么多錢，都浪費(fèi)了。想起父母知道自己沒(méi)考上的痛苦和失落，他就害怕面對(duì)高考，想放棄高考。

【專家點(diǎn)評(píng)】上名校、上大學(xué)是中國(guó)億萬(wàn)考生及家長(zhǎng)的愿望，愿望是完全正當(dāng)?shù)?，?wèn)題是什么？是總想到高考失利的可怕結(jié)局。這種消極的自我暗示心理，影響了現(xiàn)在的心態(tài)和行為，進(jìn)而直接會(huì)產(chǎn)生行為的不良后果。因此，考生及家長(zhǎng)都需要具備積極良性的自我心理暗示，這樣才會(huì)帶來(lái)積極的結(jié)果。

【現(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn)】暗示，是用含蓄、間接的方式對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生影響，從而使人按一定的方式，去行動(dòng)或接受一定的意見，使他的思想、行為與自己的意愿相符合。暗示可以極大地誘發(fā)人的潛能，有時(shí)甚至?xí)?chuàng)造奇跡。

暗示有很多種方法，從作用上講，有積極暗示與消極暗示之分。對(duì)于參加中考、高考的學(xué)生，持續(xù)保持一種積極的自我暗示，告訴自己，通過(guò)努力一定可以達(dá)到目標(biāo)，擁有這種積極的心態(tài)，會(huì)克服高考帶來(lái)的焦慮和緊張。

放松 緩解緊張情緒，減輕心理壓力

【故事之二】有位高三同學(xué)，平時(shí)成績(jī)屬于上等，但是不能聽到與考試有關(guān)的信息，“我一聽到考試就感到心跳加快、呼吸急促怎么辦？我一想到考試結(jié)果，為什么就全身緊張？”臨近高考，這位同學(xué)越來(lái)越感到緊張，甚至出現(xiàn)心慌、心悸、呼吸困難的情況，經(jīng)常不能發(fā)揮考試應(yīng)有的水平。

【專家點(diǎn)評(píng)】考試的壓力過(guò)大，造成考生心里焦慮，這就亟須緩解緊張情緒，減輕心理壓力，用放松催眠訓(xùn)練來(lái)減壓。放松訓(xùn)練包括呼吸放松、肌肉放松、音樂(lè)放松和意念放松等。放松訓(xùn)練的時(shí)機(jī)可在臨睡前、表象訓(xùn)練之前、考試前。

【現(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn)】放松訓(xùn)練的步驟分八個(gè)階段：

一、準(zhǔn)備動(dòng)作，坐在靠背椅上，兩手放在大腿上；二、開始動(dòng)作，以舒服為準(zhǔn)；三、調(diào)節(jié)呼吸，腹式呼吸，自己對(duì)自己說(shuō)，我現(xiàn)在非常安靜，全身非常放松；四、做一次深呼吸，氣沉丹田，然后就到松感階段；五、熱感階段，全身都感到很放松了，手心暖暖的；六、靜感階段，感覺(jué)前額涼絲絲的，如果沒(méi)有進(jìn)入熱感階段，就不可能達(dá)到這個(gè)靜感階段；七、做松勁狀態(tài)，感覺(jué)一種微微的愉快感，外面的一切聲響，對(duì)你都沒(méi)有影響，只能聽到自己的心跳聲和呼吸聲，感覺(jué)到自己微熱的、甜甜的愉快感，就已經(jīng)達(dá)到了松勁狀態(tài)；八、進(jìn)行活化練習(xí)，把全身心動(dòng)員起來(lái)，表明已經(jīng)休息好了，渾身充滿了力量，渴望進(jìn)入所面臨的復(fù)習(xí)或是考試，最后就是結(jié)束。

整個(gè)過(guò)程應(yīng)該是心情很平靜、很愉快、很輕松的想法貫穿其中。

樂(lè)觀 會(huì)讓我們持續(xù)自信，堅(jiān)持目標(biāo)

【故事之三】在一次模擬考試中，平時(shí)成績(jī)一直很好的一位高三同學(xué)考試失利，有信心參加高考的這個(gè)同學(xué)，突然變得悲觀，不知道自己高考能上什么樣的大學(xué)，因而郁郁寡歡，影響學(xué)習(xí)的效率。

【專家點(diǎn)評(píng)】偶爾的失利不能代表一切，要樂(lè)觀地面對(duì)；但絕不能盲目樂(lè)觀，需要建立在現(xiàn)實(shí)和實(shí)力的基礎(chǔ)上。樂(lè)觀會(huì)讓我們持續(xù)自信，堅(jiān)持目標(biāo)。

【現(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn)】高考是為了送大多數(shù)學(xué)生上更高的平臺(tái)，不是為了考倒大家，面對(duì)一些較難的題目，樂(lè)觀、冷靜、自信、平靜、全神貫注地參加考試，超常發(fā)揮自己的水平是高考成功的關(guān)鍵。超常發(fā)揮需要三個(gè)條件。

第一，實(shí)力層面。實(shí)力層面不到位，講超常發(fā)揮是空手道。

第二，技術(shù)層面?？荚嚨慕?jīng)驗(yàn)、技巧和信息，如何審題、如何把握時(shí)間，這些是技巧問(wèn)題。

第三，心理層面。這是所有的考生都要面對(duì)的。心理層面有目標(biāo)、自信、堅(jiān)持、平和的心態(tài)；

要有積極自我良性暗示的訓(xùn)練，有自我催眠放松的訓(xùn)練；要有情緒的調(diào)控；要有心理的流暢，這樣積極的行為自然會(huì)有良好的結(jié)果。